Slika: Shutterstock
V TEM ČLANKU
Ideje za kosilo v škatli Bento ponujajo zdrav način dodajanja vsestranskosti in okusa obrokom vašega otroka. Bento škatla je obrok v eni porciji, ki običajno vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in raznovrstno zelenjavo.
Otroci se zlahka dolgočasijo, imajo kratko pozornost in so pogosto izbirčni jedci, zlasti ko jedo zelenjavo. Poleg tega otroci običajno želijo hitro končati obroke, da bi med odmori za malico v šoli uživali v prostem času s prijatelji.
Če ste starš, ki nima idej, da bi otrokovo kosilo naredilo zanimivo, je ta objava o zanimivih idejah za kosilo iz bento škatle morda ravno tisto, kar potrebujete.
Kaj je Bento Box?
Bento box je kosilo v japonskem slogu, zapakirano v urejeno in elegantno škatlo, pogosto s predelki. Lahko ga nesete v šolo ali v službo in na splošno vsebuje lahek obrok. Bento obroki so pogosti na Japonskem, Kitajskem, Tajvanu, Koreji in nekaterih južnoazijskih državah. Koncept se hitro uveljavlja tudi v drugih državah.
Tukaj je nekaj idej za kosilo iz bento škatle, da bo kosilo vašega otroka zanimivo in hranljivo. Lahko poskusite katerega koli od teh receptov ali pa jih navdihnete in postanete ustvarjalni.
30 idej za kosilo Bento Box za otroke
Slika: Shutterstock
1. Zaboj za solato za testenine
Solata iz testenin je idealen obrok za otroke, saj je izjemno okusna in vsestranska. Je enostaven za pripravo in ga lahko postrežemo hladno. Za osnovo lahko dodate testenine in nanje položite fižol in sir. Dodajte zelenjavo, kot je češnjev paradižnik, ki je dober vir vitaminov, in obrok zaokrožite z nečim hrustljavim – priporočamo tortilja čips in narezano sadje za sladko, a zdravo noto. Ta obrok je dober vir ogljikovih hidratov, beljakovin in energije.
Slika: Shutterstock
2. Palice in škatla za potapljanje
Čeprav se to sliši kot nekaj, kar bi našli na krožniku s prigrizki na zabavi, je ta obrok presenetljivo zdrav in hranljiv. Mešanica salamnih palčk in sirnih palčk s fižolom ali guacamole dipom bo okusna in enostavna za uživanje. Ima tudi lepo mešanico tekstur. Dodate lahko nekaj krekerjev, ki delujejo kot lepa priloga, skupaj z zelenjavnim zvitkom ali sadno ploščico.
3. Škatla za sendvič s tuno in zelenjavo
Sendviči s tunino, ki so glavna sestavina številnih kosil, vsebujejo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov ter imajo okusen okus, če jih pomešamo z majonezo in sirom. Za zaokrožitev lahko dodate nekaj zelenja, kot so bučke, oreščki in morda češnje.
4. Deli meso in solatna škatla
Deli meso je odličen vir beljakovin in je tudi okusno. Rezine teh po želji vašega otroka poleg nečesa z vlakninami, kot je fižolova solata, je zdrav obrok sam po sebi. Da pa ostanejo stvari zanimive in dodajo teksturo, priporočamo, da zmešate nekaj oreščkov in umešana jajca.
5. Piščančja solatna škatla
Piščančja solata je zdrava sestavina, ki jo lahko vključite v otroško škatlo za bento. Uporabite lahko celo piščanca, ki ostane od večerje, in ga začinite z zanimivimi prilogami. Nekaj zelene solate, narezane kumarice in začimbe po izbiri so lahek, a nasiten obrok.
6. Škatla za špagete in mesne kroglice
Mesne kroglice so izjemno vsestranske in se prilegajo skoraj vsem. Dodate lahko špagete in grah, da naredite zdravo jed, ter dodate nekaj brokolija in sadja, da zaključite obrok na hrustljavo sladko noto. Za hitro pripravo tega obroka lahko vedno uporabite ostanke sinočnje večerje.
Naročite se7. Škatla za sendviče s sirom na žaru
Najboljša stvar pri sendvičih s sirom na žaru je, da jih ni treba postreči svežih in običajno ostanejo sveži tudi do naslednjega dne. To lahko naredite kot klubski sendvič s tremi plastmi kruha in sira med njimi. Pečemo jih na žaru z majonezo ali prelivom po želji. Ob strani dodajte nekaj oreščkov in sadja in dobite nasiten, obilen obrok, za pripravo katerega ne potrebujete veliko časa.
8. Škatla za palačinke
Medtem ko palačinke večinoma uživamo ob zajtrku, lahko služijo tudi kot odlično kosilo. Lahko mu dodate malo beljakovin z uporabo arašidovega masla namesto običajnega masla. Palačinke običajno uživamo s sirupom, vendar ga lahko nadomestite z bolj zdravo alternativo, kot je med ali sadje. K palačinkam se odlično podajo jagode ali borovnice, otroci pa jih imajo radi.
Slika: Shutterstock
9. Zaboj za obroke Quesadilla
Quesadilla je še ena okusna možnost kosila, ki jo lahko pripravite vnaprej ali pa jo naredite z ostankom večerje. V mehko taco lupino lahko daš rezino sira in pečeš na žaru, dokler se ne stopi. To postrezite s salso in guacamole dipom, ob strani pa dodajte nekaj nacho čipsa, da bo pristen mehiški obrok.
Slika: Shutterstock
10. Škatla za sendviče s čokoladnim namazom
Otroci imajo radi čokolado in zagotovo bo prijetno presenečenje zanje, ko odprejo svojo škatlo za kosilo in v njej najdejo ta obrok. Med dvema rezinama kruha uporabite namaze iz lešnikove čokolade (domače ali kupljene, kot je Nutella) in ob strani dodajte nekaj slanih čipsov. Narezano sadje se odlično poda tudi k čokoladnemu namazu; tako lahko v sendvič položite narezane banane in jagode.
11. Škatla za krekerje in sir
Krekerji so običajno prigrizek, vendar s pravimi sestavinami lahko naredite tudi zdravo, nasitno kosilo. Za beljakovinski punč med dva krekerja dajte nekaj arašidovega masla in za pestrost postrezite z narezano kumaro in sirom. Vlaknasto sadje v obliki banan prav tako odlično dopolnjuje arašidovo maslo in bi bilo dober dodatek.
Slika: Shutterstock
12. Škatla za sendviče z arašidovim maslom in želejem
Obstaja razlog, da so sendviči z arašidovim maslom in želejem že stoletja klasika. Obožujejo jih tako starši kot otroci! So nasitni, enostavni za pripravo in v kombinaciji s pravimi stranmi so lahko tudi zdravi. Poleg sendvičev lahko dodate še nekaj sadja, krekerje in kuhano zelenjavo.
13. Škatla za piščančje testenine
Piščanec in sir se prilegata skoraj vsem in testenine niso nobena izjema. Na olju rahlo skuhamo testenine in jih prelijemo z naribanim sirom. To ostane sveže do dva dni, če ga hranite v hladilniku. Ko pakirate otroško škatlo za kosilo, morate samo dodati testenine, nekaj češnjevih paradižnikov in morda nekaj hrustljavega. Čipsi zelo dobro dopolnjujejo testenine, saj dodajo nekaj teksture. Rezine breskev bodo pripomogle, da bo to popoln obrok.
14. Popolna škatla za sadje
Čeprav je to običajno sladica, je lahko osrednji del zdravega obroka s pravimi kombinacijami. Ključno pri tem je uporaba jogurta z visoko vsebnostjo beljakovin. Dodajte nekaj jagodičevja, kot so borovnice ali maline, in postrezite zraven majhne porcije čokoladnih koščkov in slanih preste, da bo vaš otrok doživljal slastni tobogan okusov.
15. Škatla za jogurt
Jogurt je sam po sebi odličen zdrav prigrizek, vendar ga je najbolje dopolniti z drugimi živili kot namaz. Dodate lahko soljene preste in kisla zelena jabolka, da zmanjšate sladkobo jogurta (priporočamo okus vanilije ali cimeta). Jagode, čokoladni koščki in pečena rabarbara so prav tako odlični k tej jedi!
16. Škatla za sendviče Chicken Club
Sendvič s piščancem je verjetno eden najbolj vsestranskih sendvičev, ki ga je enostavno pripraviti in jesti. Piščanca na žaru v kombinaciji z majonezo in sirom je že sam po sebi odličen obrok, vendar priporočamo, da dodate nekaj korenčkovih palčk in arašidovega masla kot lepo prilogo. Za zaključek lahko dodate nekaj jagodičja ali grozdja, da dodate element sladkosti, tako da se počuti kot popoln obrok.
kaj pomeni moja pričakovana številka družinskega prispevka
17. Mac in škatla s sirom
Makaroni in sir so vseameriška klasična jed, ki jo lahko jeste ob vsakem obroku. Dodate lahko nekaj piščančjih nuggetov ali hrenovk, narezanih na kocke, da dodate nekaj beljakovin in tako naredite nasiten in zdrav obrok. To je najbolje postreči z nekaj čipsa in sadja ob strani, da dosežete vse profile okusov, ki bi jih pričakovali od polnega obroka.
Slika: Shutterstock
18. Škatla za zavijanje humusa
Humus je najboljša možnost za številne vegane, ko gre za lahek prigrizek, vendar to ne pomeni, da ne more biti tako okusen kot nekatere druge možnosti, omenjene tukaj. Zelenjavni zavitek, napolnjen s humusom, poleg tanko narezanega sira in paprike lahko poskrbi, da jed poči z mediteranskimi okusi.
19. Škatla za hot dog
Hrenovke imajo sloves nečesa, kar je treba jesti sveže, takoj s stojnice. Imajo celo vroče v imenu! So pa dobrega tudi, ko jih postrežemo hladne in tudi brez žemljice! Za svojega otroka lahko naredite zabaven krožnik za potapljanje, če vanj dodate nekaj hrenovk s kečapom ali žar omako ali tabasco omako. Dopolnite jih z drugimi živili za potapljanje, kot so sirni krekerji ali palčke zelene, da obroku date veliko teksture. To je najbolje zaokrožiti s ploščico granole ali čokoladno beljakovinsko ploščico.
20. Škatla za potapljanje
Lahko postanete ustvarjalni in naredite lahek in zdrav prigrizek za otrokovo kosilo z nekaj osnovnimi sestavinami. Narezana jabolka in breskve, otroško korenje in celo češnjev paradižnik se zelo dobro podajo k številnim napitkom, kot je na primer karamela. Dodajte sir, krompirjevo ocvrto in nekaj hrustljavega in dobili boste popoln krožnik, ki ga je enostavno pripraviti in še lažje jesti.
21. Škatla mehiškega užitka
Mehiška hrana je pogosto povezana s tacosi ali quesadillami, vendar ima veliko globine onkraj tega. Vključite lahko zdrav obrok iz riža in fižola ter ga kombinirate z nekaj zelene in korenčkovih palčk, z guacamole/salso dip ob strani. To zaokrožite z nekaj grozdja ali narezano melono, da uravnotežite začimbo in imate na rokah čudovit obrok.
22. Škatla za mešanico kvinoje
Kvinoja se je po vsem svetu hitro uveljavila kot zdrava alternativa belemu rižu. S klobasami, narezano zelenjavo in lahkim prelivom lahko hitro skuhate solato iz kvinoje. To je najbolje postreči s kislim sadjem v obliki narezanih kivijev ali mandarin, k temu pa lahko dodate tudi nekaj trakov suhega sadja in rozine oblite s čokolado.
23. Pristna škatla za bento v japonskem slogu
Z bento škatlo lahko greste na tradicionalen način, tako da vključite nekaj klasičnih sestavin, ki jih imajo številne japonske škatle za bento. Naredite lep piščanec teriyaki (ali uporabite ostanke večerje) in ga za glavno jed zapakirajte z nekaj kuhanega ali lepljivega riža. Dodajte pecivo z raki, jajčno solato in nekaj sadja, da se vašemu otroku cedijo sline.
24. Škatla v slogu Tempura
Tempura moka je odlična za ohranjanje hrustljave, zdrave in lahke ocvrte hrane. To deluje neverjetno dobro, če uporabljate azijske okuse. Lahko plitko ocvrete piščanca ali svinjino in ga nato združite z nekaj jasminovega riža za poln obrok. Da bo bolj zanimivo, lahko dodate nekaj barvitega sadja in zelenjave, kot so brokoli, kivi in pomaranče.
25. Škatla za zlaganje
Zlagalnik je v bistvu sendvič, ki ga ustvarite na poti, in nekaj, s čimer otroci radi eksperimentirajo! Zato jim dajte nekaj zabavnih, hranljivih sestavin za igranje in opazujte, kako pripravljajo svoje okusne prigrizke. Nekaj dobrih idej za vključitev v škatlo za zlaganje so lahko narezan paradižnik ali kumare, krekerji, rezine sira in deli mesa. Vaši otroci jih lahko jedo v poljubnem vrstnem redu in naredijo svoje sendviče, če jim je dolgčas s tradicionalnimi sendvičnimi kosili.
26. Škatla za kebab
Kebab so idealna hrana za kosilo. So enostavni za uživanje, niso neurejeni in enostavni za pripravo. Z njimi lahko postanete tudi izjemno ustvarjalni in uporabite tako rekoč katero koli sestavino iz vaše kuhinje. Melona, češnjev paradižnik, sir in krekerji na obeh straneh naredijo okusno in nasitno nabodalo. To je tudi priložnost, da se prikradete do sestavin, ki jih vaš otrok običajno ni oboževalec – običajno brokolija ali pese. Okus kebaba jih bo odvrnil od te zelenjave, hkrati pa bo ohranil celoten obrok zdrav in okusen.
27. Taco škatla
Tacosi so tam zgoraj z hotdogi kot priljubljeno ulično hrano, vendar so lahko tudi zdravi, odvisno od tega, v kaj jih daš. V škatlo daj nekaj mehkih tacosov poleg kuhanega riža, fižola, sira in kuhane koruze. To omogoča vašemu otroku, da si med kosilom pripravi svoje tacose! Dodajanje salse in guacamole jim bo pomagalo eksperimentirati in se zabavati s hrano. Za zaokrožitev jedi lahko dodate tudi sadni zavitek ali beljakovinsko ploščico.
28. Dunker box
Priznajmo si, otroci imajo radi ocvrto hrano in lahko jim dovolimo, da si občasno privoščijo to željo. Trik je v tem, da jih zraven pripravimo do zdrave hrane. Lahko spakirate nekaj plitvo ocvrtega piščančjega nagesta, krompirjeve smeške in nekaj omak za potapljanje. Ko bodo končali s ocvrtimi, mastnimi deli, si bodo zaželeli nekaj drugačne teksture, h kateri lahko dodate narezano kumaro ali mlado korenje z jogurtovim dipom in sadnim zvitkom.
29. Škatla za jajčno solato
Vam zmanjkuje idej za kreativno kosilo? Stara dobra jajčna solata vsakič priskoči na pomoč. Nekaj jajc lahko hitro skuhate, medtem ko pripravljate ostale sestavine. Vključitev nekaj zelene solate, zelenjave in solatnega preliva bo zaokrožila vašo jajčno solato. Dodate lahko tudi nekaj jagodičevja ali čokoladnih koščkov, da pripravite zadovoljivo sladico k obroku, napolnjenemu z beljakovinami.
30. Škatla za ustvarjalne izreze
Otroke se lahko pogosto zlahka zmoti in zlahka dolgčas. Toda nekaj tako preprostega, kot je drugačno prepakiranje znane jedi, lahko spremeni njihovo mnenje. Poskusite narezati sendvič z arašidovim maslom in želejem v kreativnih oblikah, kot so zvezde ali živali. Vključite lahko sadna nabodala z mešanico kislega in sladkega sadja, kot so mandarine, jagode in kivi. Lahko celo narežete njihovo najmanj priljubljeno zelenjavo v obliki živali ali naredite sadne merice iz melon, da postanejo bolj zanimive in enostavne za uživanje. Možna sta tudi dehidrirana zelenjava in sadje.
