Oves čez noč

tole Recept za oves čez noč je eden izmed naših receptov za zajtrk. Srčni oves je prepojen z mlekom, jogurtom, sadjem in kančkom medu ali javorjevega sirupa. Oves čez noč je popoln enostaven in zdrav zajtrk, kosilo ali prigrizek na poti!

zanosila sem takoj po koncu menstruacije

Spremenite sadje, oreščke, semena in okuse, da ustvarite nove kombinacije, v katerih boste uživali ves teden!

Pripravite si zajtrk vnaprej

Oves čez noč je v zadnjem času postal zelo priljubljen (čeprav ga jemo že leta) in videl sem jih povsod od TV oddaje v revije! Vsa moja dekleta imajo zelo radi te ovsene kosmiče, zato smo jih naredili neštetokrat in mislila sem, da je skrajni čas, da jih delim z vami!

V nedeljo zvečer porabite nekaj minut za pripravo in do jutra se ovseni kosmiči prepojijo z mlekom in jogurtom ter ustvarite svilnati recept za ovsene kosmiče, ki vam bo zelo všeč.

Zjutraj radi dodajamo sadje tem ovsu čez noč (ali jih prej nanesemo na plasti). Maline, mango z jagodami, borovnice in jagode so neverjetnega okusa!

Kaj je oves čez noč?

Oves čez noč je enostaven prigrizek, zajtrk ali kosilo! Nekuhani oves, mleko in jogurt zmešamo s chia semeni in pustimo, da se čez noč vzhaja. Rezultat je okusen zajtrk, poln vlaknin, pripravljen za uživanje na poti!

Ovsene kosmiče jemo večinoma hladne iz hladilnika (kot parfe), seveda pa jih lahko pogrejete, če želite.

Kako narediti oves čez noč

Oves čez noč je enostaven za pripravo in zelo vsestranski. Različice so neskončne z različnimi mleki, sadjem, oreščki, semeni in celo izvlečki ali aromami!

Oves

Staromodni oves ali veliki oves v kosmičih je najboljša izbira za oves čez noč.
Oves za hitro kuhanje ali instant oves nista idealna za oves čez noč, saj lahko postane kašasta.
Oves čez noč lahko naredite z jekleno rezanim ovsom, vendar potrebujejo dlje časa za namakanje in bodo imeli drugačno (rahlo žvečljivo) teksturo.

Mleko (ali nemlečno mleko)

Uporabite lahko katero koli vrsto mleka, vključno z navadnim mlekom, sojinim ali celo oreškovim mlekom, kot je mandljevo mleko ali mleko iz indijskih oreščkov.

Sadje

Dodajanje sadja vašemu ovsu čez noč ni le zdravo, ampak doda toliko okusa!
Uporabite lahko sveže ali zamrznjeno sadje, zamrznjeno sadje je odlično za plastenje, saj pri odtajanju sprošča sokove.
Če uporabljate sadje, ki ponavadi porjavi, kot so jabolka ali banane, jih prelijte z limoninim sokom in/ali jih položite na dno kozarca, da preprečite oksidacijo (porjavenje).

sladila

Najpogosteje uporabljam navaden jogurt (ali navaden grški jogurt), ker ga imam pri roki. Navadni jogurt je kiselkast, zato lahko za sladkanje dodate malo medu ali javorjevega sirupa.
Dodajanje pire banane je odličen način za sladkanje ovsa čez noč.
Če uporabljate aromatiziran/sladkani jogurt, kot je vanilijev jogurt, verjetno ne boste potrebovali sladil.

Semena/Oreščki

vedno dodam Chia semena mojemu ovsu čez noč, ker mi je všeč tekstura, ki jo dodajajo (plus so tako dobri za vas). Lahko kupiš Chia semena na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano, zadnje čase pa jih zasledujem tudi v naših običajnih trgovinah. Drugi odlični dodatki so konopljina semena in lanena semena.
Zelo rada dodam sesekljane oreščke, vendar vedno odložim majhno pest, da jo potresemo po vrhu tik pred serviranjem, da ohranijo hrustljavo.
Masla iz oreščkov, kot sta mandljevo ali arašidovo maslo, so tudi okusni dodatki.

Razmerje oves:mleko:jogurt

Konzistenca ovsa čez noč se lahko razlikuje glede na dodatke in osebne želje. Začnite z razmerjem 1:1:1 oves, mleko in jogurt. Pustite, da se mešanica strdi 15 minut, preden jo dodate čez skodelice s sadjem. Mešanica se bo čez noč še bolj strdila. Če želite bolj gladko konsistenco, dodajte več mleka.

Kako dolgo traja nočni oves?

Oves čez noč bo v vašem hladilniku zdržal približno 5 dni. Radi jih naredimo zraven čez noč jajčni mafini na začetku napornega tedna, tako da si lahko vsak na hitro privošči obrok na poti ven!

Oves, ki ostane čez noč, lahko zmiksate, zamrznete na kocke in dodate svojemu najljubšemu recepti za smutije ! Radi jih dodajamo v zelene smutije ali sklede za smutije za dodatno zdravje.

Oves čez noč v kozarcu

Ali je oves čez noč zdrav?

Ja! Zdrav oves čez noč je eden od glavnih razlogov, da jih tako rada pripravljam! To je odlična izbira, če iščete zdravje, in to resno ne bi moglo biti lažje.

Ovseni kosmiči so odličen vir vlaknin, dodatek svežega sadja, jogurta in chia semen pa pomaga vašemu telesu naravno absorbirati vlaknine. To je zmaga zmaga! Prepričajte se, da jogurt, ki ga izberete, nima tone dodanega sladkorja.

Več preprostih receptov za zajtrk

5od4glasov PregledRecept

Čas priprave10 minut Skupni čas10 minut Porcije4 porcije Avtor Holly Nilsson Ta recept za oves čez noč je eden izmed naših receptov za zajtrk. Slastna ovsena kaša je prepojena z jogurtom, chia semeni in medom ali javorjevim sirupom.

Sestavine

Ovseni osnovni recept

▢1 ⅓ skodelice veliki kosmiči oves
▢dve žlice Chia semena
▢1 ⅓ skodelice mleko
▢1 ⅓ skodelica jogurt ali grški jogurt
▢eno žlica med ali javorjev sirup ali po okusu

Navodila

V majhni skledi zmešajte vse sestavine ovsene osnove.
Dodajte vse izvlečke ali arome (kot je vanilija ali pretlačena banana spodaj).
Sadje/oreščke položite na dno 4 masonskih kozarcev (ali drugih posod). Prelijte z jogurtovo mešanico in zaprite.
Pustite stati vsaj 4 ure ali čez noč.

Opombe o receptu

Ideje za okus

Podatki o hranilni vrednosti ne vključujejo dodatkov.

Informacije o prehrani

Kalorije:217,ogljikovi hidrati:31g,Beljakovine:9g,maščoba:6g,Nasičena maščoba:dveg,holesterol:enajstmg,natrij:65mg,kalij:335mg,Vlakno:4g,sladkor:enajstg,vitamin A:215IU,vitamin C:0.3mg,kalcij:224mg,železo:1.6mg

(Navedene informacije o hranilni vrednosti so ocene in se bodo razlikovale glede na metode kuhanja in blagovne znamke uporabljenih sestavin.)

sevedaZajtrk