Vitamin B7 - bolj znan kot biotin (in občasno vitamin H) - je potreben za zdravo kožo, znojnice las, živčno tkivo, kostni mozeg in nohte. Biotin pomaga tudi pri rasti celic; presnavljanje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v gorivo za vaše mišice; in telesu pomaga pri uporabi drugih vitaminov B-kompleksa. Medtem ko vaše telo ne more samo proizvajati biotina, pomanjkljivosti so redke , ugotavlja MedScape. Takšni so tudi neželeni učinki.
Možni neželeni učinki
Obstajajo potencialni neželeni učinki biotina, ki so povezani z vnosom ali pomanjkanjem.
povezani članki- 8 Neželeni učinki preveč dodatkov kalcija
- 6 potrebnih vitaminov, ki spodbujajo rast las
- Prednosti vitamina B12, podprte z raziskavami
V zvezi z vnosom
Biotin velja za nestrupenega. Je v vodi topen vitamin - z drugimi besedami, vaše telo ga ne more shraniti, presežek pa se iz telesa odplakne z urinom. Neželeni učinki prekomernega vnosa biotina so tako redki, da mnogi ugledni viri, vključno z Medicinski center Univerze v Marylandu , poročajo, da sploh ne obstajajo. Obstaja pa zelo malo dokumentiranih primerov škodljivih učinkov zaradi vnosa biotina:
- Neutemeljena poročila kažejo, da lahko prekomerni vnos biotina povzroči opazno povečanje potrebe po uriniranju ali nenavadno znojenje.
- Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da je biotin priporočljiv za krepitev las in nohtov; zato ni presenetljivo, da je lahko hitrejša rast las in nohtov posledica uporabe biotina.
- The Medicinski center Univerze v Washingtonu ugotavlja, da imajo nekateri uporabniki biotina „neželene učinke, kot so blaga slabost, krči v želodcu ali driska“.
- Inštitut Linus Pauling Oregonske državne univerze poroča o enem primeru 'življenjsko nevarnega eozinofilnega pleuroperikardialnega izliva pri starejši ženski, ki je dva meseca jemala kombinacijo 10.000 mcg biotina in 300 mg / dan pantotenske kisline.' Ni jasno, ali je stanje povzročila kombinacija obeh vitaminov ali drug dejavnik v celoti.
- Nacionalni zavodi za zdravje navaja biotin kot 'MOŽNO VARNO, kadar se uporablja v priporočenih količinah med nosečnostjo in dojenjem', in ne navaja nobenih znanih neželenih učinkov, če jih jemljemo z zelišči ali dodatki.
V zvezi s pomanjkanjem
Čeprav je pomanjkanje biotina redko, lahko na koncentracijo biotina vplivajo nekatera zdravila, zlasti dolgotrajna uporaba antibiotikov in nekaterih antikonvulzivov po podatkih Oregonske državne univerze. Poleg tega, če bi zaužili večje količine surovih beljakov, Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) opozarja, da bi vam lahko prišlo do pomanjkanja biotina. To je zato, ker surovi jajčni beljaki vsebujejo glikoprotein, ki veže biotin in preprečuje njegovo absorpcijo.
V malo verjetnem primeru pomanjkanja biotina lahko simptomi vključujejo:
- Luskasto rdeč izpuščaj na obrazu ali okoli genitalij
- Nevrološke težave, kot so depresija, letargija, otrplost in mravljinčenje okončin
Priporočila o biotinu
Ker se o škodljivih učinkih biotina poroča tako redko, ni priporočljive najvišje omejitve vnosa biotina. Tudi pomanjkanje biotina je zelo redko, zato za ta vitamin ni izdan uradni RDA (priporočeni dnevni vnos). NIH ugotavlja, da naslednje količine predstavljajo zadosten vnos biotina:
- Dojenčki od 0 do 12 mesecev: 7 mikrogramov na dan (mcg / dan)
- 1 do 3 leta: 8 mcg / dan
- Stari od 4 do 8 let: 12 mcg / dan
- 9 do 13 let: 20 mcg / dan
- 14 do 18 let: 25 mcg / dan
- 18 in več, nosečnice: 30 mcg / dan
- Doječe matere: 35 mcg / dan
V večini primerov bo uravnotežena prehrana zagotovila vsaj tolikšno količino biotina, kot tudi večina dnevnih multivitaminov. Prehranski viri biotina vključujejo polnozrnate žitarice, rumenjake, mesne organe, morske ribe, perutnino, stročnice, svinjino in kvas.
Za težave poiščite zdravniško pomoč
Če imate kakršne koli prehranske dodatke ali katero koli drugo zdravilo, če imate kakršne koli neželene učinke, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika. Znaki so lahko zlahka prepoznavni in so lahko kombinacija več dejavnikov, toda če se vam kaj preprosto ne zdi prav, ne tvegajte. To, kar imate, morda ni stranski učinek biotina, vendar mora zdravnik pravilno diagnosticirati težavo in nato sprejeti potrebne ukrepe za njeno odpravo in zdravljenje.
