Ko vas odpovedotvoja družina, lahko doživite močno poplavo misli in občutkov. Ko začnete procesirati, kaj se je zgodilo, je pomembno, da poskrbite zase in se naučite, kako se spoprijeti na zdrav način.
Kaj storiti, ko se vas družina odreče
Če vas družina odreče ali odtuji, to pomeni, da je skupek posameznikov ali posameznik v vaši družinidružinski sistemse je odločil prekiniti vezi z vami. Upoštevajte, da lahko družinska odtujenost prihaja od tistih, ki so z vami biološko sorodniki, so posvojitelji ali če na podlagi vaših izkušenj z njimi mislite, da so družina. Toodstop lahko plačal kot da je prišel od nikoder, je lahko zmeden in lahko povzroči, da se pojavijo močni valovi bolečih čustev.
povezani članki- Kako se spraviti s svojo odtujeno hčerko
- Kaj pričakovati pri rezanju vezi s starši ali družino
- Obravnavanje homofobne družine
Pričakujte intenzivne čustvene odzive
Ko doživite to odrezanost, se lahko počutite preplavljeni s poplavo čustev. Lahko se počutite tudi otrpli in zanikani. Vsak človek bo to doživljal drugače in bo to bolečo situacijo obdelal na svoj način in ob svojem času. Pogosta čustva, povezana z odtujitvijo, vključujejo:
imena, ki se začnejo z j boy
- Obespravljena žalost, kar je žalost, ki ni priznana, socialno podprta ali sprejeta
- Žalost, občutki izgube in jeze
- Zmedenost in frustracija
- Osamljenost, nemoč in depresija
- Nejevernost in otrplost
Če kdaj pomislite, da bi škodovali sebi ali drugim, takoj poiščite strokovno pomoč. Lahko se obrnete na akrizna črta, policijo za pregled dobrega počutja in bolnišnico za prostovoljno zadrževanje, dokler se ne počutite bolje. Ko poiščete takojšnjo pomoč, je pomembno, da poiščete stalno podporo, ki vam bo pomagala predelati to, kar doživljate. Ne pozabite, da je to zapletena, boleča in zmedena situacija in povsem sprejemljivo in normalno je, da potrebujete malo podpore za krmarjenje po tem trenutku svojega življenja. Iskanje ustrezne oskrbe je pogumno in krepi predstavo, da si zaslužite, da se počutite bolje in imate dostop do zdravih veščin obvladovanja.
Razumevanje zapletenosti situacije
Vsak doživlja svojo resničnost. Na to resničnost močno vplivajo posameznikovi in edinstveni nezavedni in zavestni spomini vsake osebe. Ti spomini oblikujejo, kako ljudje gledajo, razlagajo, si zapomnijo in obdelujejo informacije in interakcije. To pomeni, da se lahko vaša družinska interpretacija situacije močno razlikuje od tega, kako vidite dogodke, ki so privedli do prekinitve. Morda sploh ne veste, kaj jih je spodbudilo, da so prekinili vezi z vami. Te različne interpretacije in sprožilci, skupaj z edinstveno izkušnjo vseh, lahko na koncu povzročijo veliko zmede. Vedite, da vam ni treba imeti vseh odgovorov, da bi situacijo pozdravili in v celoti obdelali.
Pričakujte, da bo obdelava prišla v valovih
Tudi če so minila leta, lahko še vedno doživljate čustva, ki so lahko tako močna, kot so bila takrat, ko ste na začetku doživljali odrezanost. Če vas družina ne odpoveduje, ima lahko veliko težo, ki se lahko dotakne tem, kot so varnost, ljubezen in zaupanje. Če so vas starši odpovedali, se pogosto, tudi kot odrasla oseba, počutite zapuščeni, neljubi in nevredni zdravih odnosov. To je lahko zavestni ali nezavedni tok, ki vpliva na vaše odločitve in vedenja v odnosih. Če vas je otrok odrezal, boste morda doživeli valove žalosti, ne da bi se počutili, kot da lahko iščete zaprtje, ker konec ni nujno dokončen. Zaradi pomanjkanja dokončnosti obdelava pogosto prihaja v valovih, ko se sprožilci prebijejo v vaše življenje in iz njega.
Pripravite se na sprožilce
Prazniki, rojstni dnevi, notranje šale, najljubše restavracije in družinski dogodki, na katere niste povabljeni, se lahko počutijo neverjetno boleče in zbujajo močna čustva. Če si zabeležite, kaj vas sproži, in se čustveno pripravite na prihajajoči sprožilec, lahko močno spremenite svojo sposobnost preventivnega skrbi zase. Medtem ko je samooskrba za vsakogar drugačna, je lahko upoštevanje vaših sprožilcev in tega, kar vam pomaga pri obdelavi v posebej zahtevnih trenutkih, koristno orodje in dober začetek za boljše razumevanje vašega miselnega procesa.
Kako ravnati s tem, da vas družina ne odpove
Čeprav je razumevanje odtujenosti prvi korak pri zdravljenju, obstajajo konkretni načini, kako se lahko podprete, ko se premikate skozi ta boleč proces. Vedite, da za zapleteno izkušnjo potrebujete čas, da jo razpakirate in popolnoma razumete, zato bodite potrpežljivi do sebe in preizkusite več zdravih tehnik spoprijemanja, dokler ne najdete kombinacije, ki vam najbolj ustreza.
Poiščite terapevta
Ker je odrekanje tako zapleteno vprašanje, je lahko zelo koristno imeti poklicni terapevt vodili vas, kako to izkušnjo bolje obdelati. Terapevti, ki so specializirani v tej posebni situaciji, želijo zagotoviti nepristransko podporo, psiho-izobraževanje v zvezi z odtujenostjo in koristna orodja za obvladovanje, ki jih lahko uporabite.
Poiščite skupino za podporo
Nihče ne bo mogel popolnoma razumeti, skozi kaj ste šli, razen tisti v a podporna skupina ki so imeli podobne okoliščine, imajo lahko edinstveno perspektivo, ki je vaši prijatelji in družinski člani morda ne. Skupine za podporo običajno vodijo poklicni svetovalci ali terapevti, ki ustvarjajo varno okolje in nežno vodijo pogovor, da se lahko člani skupine bolje povežejo in drug drugemu nudijo podporo.
Časopis o vaših izkušnjah
Čeprav je dnevništvo morda zadnja stvar, ki jo želite počutiti, lahko zapisovanje svojih misli in čustev nekaterim posameznikom pomaga sprostiti nekaj, kar čutijo. Pisanje vam lahko pomaga tudi pri organiziranju misli, boljšem razumevanju sprožilcev in povezovanju s seboj. Nekateridnevniški pozivilahko poskusite vključiti:
- Kako razumem odrezane?
- Kakšna čustva čutim trenutno? Kaj je sprožilo ta čustva?
- Glede odseka me najbolj skrbi .....
- Ali razmišljam, da bi se poskušal uskladiti v bližnji prihodnosti? Zakaj ali zakaj ne?
- Kaj bom danes počel, da poskrbim zase?
- Kako najbolje predelam svoje misli in čustva? (sam, z drugimi, znotraj, zunaj, z aktivnostmi itd.)
Bodite potrpežljivi s svojim postopkom
Še naprej se opominjajte, morda celo ustvarite mantro, da delate po svojih najboljših močeh in zaenkrat ste osredotočeni na obdelavo tega, skozi kar preživljate. Soočanje z bolečino, ki jo čutite, se lahko zdi zastrašujoče, nesmiselno in strašljivo. Neposredno ukvarjanje s tem, kar razmišljate in čutite, vam lahko, namesto da omamite proces, pomaga zdraviti zdravo. Izogibanje težkim občutkom lahko povzroči čustvene izbruhe, povečano čustveno intenzivnost, razdražljivost z drugimi in povečano raven stresa. Upoštevajte, da obstaja velika razlika med aktivnim izogibanjem čustvenemu procesu in obdelavo v svojem času. Primeri manter, ki jih boste morda želeli uvesti, so:
- Čeprav je to boleče, je moj cilj poskrbeti zase.
- Dajem prednost zdravljenju.
- Želim bolje razumeti, kaj se je zgodilo, in aktivno iščem zdrave načine, kako poskrbeti zase.
Obkrožite se s podpornimi ljudmi
Nekateri posamezniki lahko občutijo osamljenost, potem ko jih družina odreže. Zelo pomembno je, da se še naprej obdajate z ljudmi, ki vas podpirajo in so v tem času na voljo za vas. Če se vam zdi, da v življenju nimate zaupanja vrednih ljudi, poiščite skupino za podporo ali spletno skupino drugih, ki so šli skozi nekaj podobnega. Zelo pomembno je, da imate v življenju druge, ki so lahko priča in potrdijo vaš čustveni proces.
Zakaj ljudje prekinjajo stike s svojo družino?
Ljudje prekinejo stik s svojo družino iz različnih razlogov. Nekateri lahko vključujejo:
- Zloraba drog in alkohola
- Fizična in čustvena zloraba
- Občutje izdaje
- Boleča skupna izkušnja, ki se znova sproži ob družinskem članu
- Motnje duševnega zdravja, ki vodijo dorelacijski sev in hlapnost
- Osebne odločitve, s katerimi se vaša družina ne strinja, na primer vera, nereligija, kariera
- Intimni odnosi, s katerimi se vaša družina ne strinja
Bi se morali poskusiti uskladiti?
Lahko doživite trenutke, ko si hrepenite po spravi s tistimi, ki so vas odtujili. To je lahko nekaj, kar imate pod svojim nadzorom. Vedite, da tudi če se odločite, da se želite znova povezati, obstaja verjetnost, da se vaša družina ne bo. Če boste šli po tej poti, ne pozabite pomisliti, kako se boste počutili pozneje, če se še vedno ne bodo želeli uskladiti. Pripravite se na najslabši možni scenarij, ne glede na to, kako je videti za vas, je vedno nekaj, o čemer morate razmisliti, preden vstopite v potencialno nestanovitne razmere. Lahko tudi razmislite, ali je usklajevanje trenutno zdrava možnost za vas. Preden se poskusite znova povezati, si vzemite čas za premislek o situaciji in obdelavo svojih občutkov z zaupanja vrednim posameznikom.
Razumevanje odtujenosti
Odtujenost je lahko neverjetno boleča in zmedena izkušnja, ki se lahko zdi, kot da ni konca ali zaprtja. Dajanje prednosti samooskrbi in iskanje ustrezne podpore vam lahko pomaga zdraviti svoje misli in občutke.
